2011/12/20 (Tue) 痛たたたたっ！

イタタッ！
睡眠中に突然激痛が走って、固まっちまいました。
動かそうとすると余計痛んで、身動き不可
しかし、じっとしていても激痛は止まず、耐えがたいほどの痛みが襲ってくる。

だ、誰か助けてーーーーっ！

なんて経験したことないですか？
激痛が走ったのは左のふくらはぎ。
そう、こむら返りを起こしちゃったんです。

あまりの痛みにふくらはぎを手で押さえたら、筋肉がすんごく固く収縮してて、ギョッとしました。
じっとしていても痛みは治まらないので、こむら返りの対処法である、つま先や踵の屈伸運動を試みると、少し痛みが和らぐけど、うっかり下手な動きをすると、また痛みが襲ってきて、冷や汗がどばーっ

そろりそろりと、つま先を動かしているうちに、やっと痛みは去っていったけど、いつまたやってくるかわからないので、この後はずっとつま先を掛布団に押し付けて、上に曲げた状態で寝てました。
ありがたいことに、そのあとはやってこなかったので寝られたけど、朝起きたらまだ痛みが残ってる。しばらくは膝を曲げた状態で、お祖母さんのような歩き方しかできませんでしたよ・・・

それでも、足を使っているうちに痛みもだいぶなくなってきたのですが、午後になっても痛みが残っていたので、ネットでお勉強してみることにしました。

こむら返りになる原因
こむら返りになる原因って、たくさんあるんですね（驚）
病気が原因、体調不調、ミネラル（特にマグネシウム）やビタミン不足、水分補給不足、足の冷え、運動などによる筋肉疲労、薬の副作用などなど。

激しい運動の後や水泳中（後）、睡眠中によくおこりますが、血液の循環や神経とは全く関係なく、筋肉自体に問題があると考えられているそうです。
Ｗｉｋｉｐｅｄｉａ ドイツ語版では、塩の補給不足や電解質の比率不足が原因だとも書いてありまして、電解質成分（マグネシウムなどのミネラル）が入ったスポーツドリンクを飲むといいそうです。

また、スポーツ中のこむら返りを防ぐには、テーピングが有効です。
そうか、よくスポーツ選手がテーピングをするのは、こむら返りの予防でもあったんですね。

睡眠中に起こるこむら返りは誰にでも起きますが、睡眠時は足の温度が低下するのと、布団の重さで足先が伸びた状態になっているのが原因だそう。

私の場合は、キキにベッドの真ん中を取られて、端っこで寝ているのも原因かも（＾＾；）

そうそう、お出かけ中に突然足の指がこむら返りを起こす時があるんですが、あれも冷えから来てるんだろうか・・・・・・？

寝ているときにこむら返りになったら、寝たまま足の裏で壁や床を押すと筋肉が収縮から元に戻ります。布団につま先を押しつけて足先を上にし、踵を屈伸させるのも効果があります。

予防としては、伸びをするときに踵を前に出すようにすると効果的です。

運動しているときや水泳など、起きている時にこむら返りになったら、つま先立ちのまましゃがんだり、脚を後ろにひいてアキレス腱を伸ばすような運動をすると効果的です。

冷えが原因の時は、もちろん温めたほうがいいですね。

私のこむら返りは睡眠中なので、よくあるタイプなんですが、念のためにマグネシウムを飲みました。昨日は寝るときも気を付けて、つま先を布団に押し付けて寝てましたけど、キキが夜中過ぎに外から帰ってきて私のベッドに来てからは、また端っこに追いやられとりました。
でも、こむら返りは来なかった（ほっ）

今日はキキが夜中にお出かけしたので、のびのび（つま先はちゃんと曲げて）寝るぞ～（笑）